Opdateret 3. juni 2026.
Ondt i knæet er noget rigtig mange mennesker oplever. Typisk under eller efter løbeturen, cykelturen eller efter en omgang i fitnesscentret. Mange er forbi lægen, der enten ordinerer STA – Se Tiden An, eller sender folk videre til ortopædkirurgerne og kikkertundersøgelser. Og her bliver det ofte konstateret, at der ikke er noget i vejen i selve knæet.
Men smerterne er der og er fuldstændig reelle, og det afholder mange fra at dyrke sport : ”Jeg får ondt i knæet, så jeg kan desværre ikke.”
Ondt i knæet kan afhjælpes med japansk trykmassage
Sådan behøver det imidlertid ikke være. For rigtig mange knæsmerter skyldes i virkeligheden spændte lårmuskler og sener. Som triatlet og løber ved jeg det af egen erfaring. Og da jeg tog uddannelsen i japansk trykmassage hos Nobu Igarashi fra Seitai Klinikken, var jeg noget skeptisk, da han sagde, at størstedelen af alle knæproblemer ud fra hans erfaringer kan løses med trykmassagen. Blev den indsigt udbredt, kunne rigtig mange kikkertundersøgelser undgås, inklusiv de risici der er forbundet med det.
At trykmassagen kan noget afgørende i forhold til mange knæproblemer, har jeg selv erfaret. Dels ved de behandlinger jeg selv har fået hos Nobu, og dels nu også ved mit eget arbejde med kombinationen af sportsmassage og japansk trykmassage.
Spændte lårmuskler trækker i hæftningerne og gør ondt i knæet
Men hvorfor er det lige, at spændte lårmuskler og sener kan skabe smerter i knæet? Det er i virkeligheden meget simpelt. For alle vores lårmuskler hæfter omkring vores knæ. Er en muskel spændt, trækker den sig sammen og det giver smerter i både udspring oppe omkring bækkenet og/eller lårbensknoglen. Men det giver også smerter ved hæftningerne nede omkring knæet.
Med trykmassagen trykker og strækker jeg de spændte muskler, og derefter trykker jeg på udspring- og hæftepunkterne for de spændte muskler – og deres nabomuskler. Behandlingen – der ved alvorlige spændinger skal gentages to eller flere gange – løsner op for de spændte muskler og fjerner smerterne.
Så det her er godt nyt til mange af dem, der har oplevelsen af, at de ofte får ondt i knæene, når de har dyrket sport. Det behøver ikke nødvendigvis at være sådan. Og jo, jo, selvfølgelig er der smadrede menisk og knækkede ledbånd og korsbånd, men det er gudskelov i relativt få tilfælde.
Spørgsmål og svar om knæsmerter
Hvorfor har jeg ondt i knæet uden at have slået det?
Knæsmerter uden en konkret skade skyldes ofte spændte lårmuskler og sener, der trækker i senehæftningerne omkring knæet. Fordi alle lårmusklerne hæfter ved knæet, kan en stram muskel give smerter, selvom selve knæleddet er sundt. Det er en hyppig – men overset – årsag, særligt hos motionister.
Kan massage hjælpe mod ondt i knæet?
Ja, når smerterne stammer fra muskler og sener. Med japansk trykmassage løsnes de spændte lårmuskler, og trækket i senehæftningerne omkring knæet aftager. Skyldes smerterne derimod en menisk- eller korsbåndsskade, slidgigt eller en akut skade, skal de udredes af en læge først.
Hvad er de typiske årsager til knæsmerter?
Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk kan både sener, slimsække og muskler omkring knæet give smerter. De hyppigste årsager er overbelastning, senebetændelser (fx springerknæ og løberknæ), forreste knæsmerter, slidgigt samt menisk- og korsbåndsskader.
Jeg får ondt i knæet efter løb – hvad kan jeg gøre?
Smerter, der opstår under eller efter løb uden tegn på akut skade, hænger ofte sammen med spændte og overbelastede lårmuskler. Skru midlertidigt ned for belastningen, og få musklerne omkring knæet og hoften behandlet. Vender smerterne tilbage hver gang du løber, er det værd at få årsagen undersøgt yderligere.
Hvor mange behandlinger skal der til, før knæet bliver smertefrit?
Det afhænger af, hvor spændte musklerne er. Lette tilfælde kan mærke forskel efter én behandling, mens mere fastlåste spændinger typisk kræver flere behandlinger, før musklerne er løsnet helt og smerten forsvinder.
Hvornår skal jeg gå til læge med ondt i knæet?
Kontakt læge ved akut hævelse, hvis knæet låser eller giver efter, ved kraftige smerter efter et traume, eller hvis smerterne ledsages af feber. Massage er ikke en erstatning for lægelig udredning af disse symptomer.
