Bækkenet, hofter og baller er kroppens hovedbanegård

Bækkenet, hofter og baller er populært sagt vores krop hovedbanegård. Her hæfter alle væsentlige muskler fra både ryg, mave og ben. Men også en af vores største og væsentligste nerver, iskiasnerven, har sit udgangspunkt her, gemt bag de store ballemuskler.

I den japanske trykmassage, som jeg arbejder med, er det at lave tryk på musklernes udspring- og hæftepunkter en vigtig del af behandlingen for at løsne muskelspændingerne. Ligeså vigtigt som det tryk og vrid jeg laver langs med selve musklen. Det betyder også, at jeg laver mange tryk langs med hoftekammen og andre steder i og omkring bækkenet, hvor vores muskler og sener hæfter.

Sådan interagerer bækkenet, hofter og baller med ben og ryg

Lad mig give nogle eksempler på, hvordan bækkenet, hofter og baller interagerer med henholdsvis ben og ryg:

Når muskler er spændte, trækker de sig sammen og hiver dermed i musklernes hæftepunkter. Så hvis dine ydre lårbensmuskler er spændte, så kan du både opleve smerter nede ved knæet, men også i hoften. Ikke nødvendigvis begge steder, måske kun én af stederne.

Inde bag de store ballemuskler gemmer der sig en lille, tværgående muskel, der hedder piriformis. Den udspringer øverst på lårbensknoglen og har sit endepunkt i bækkenet inde ved rygsøjlen. Derinde ligger den lige op af iskiasnerven, og hvis piriformis er spændt laver den et tryk på iskiasnerven. Et tryk på iskiasnerven i ballen kan gøre, at vi får smerter ikke alene i ballen, men også ned i benet og ud i foden. Iskiasnerven går nemlig ned gennem låret og spreder sig i forskellige nervetråde ned i underbenet og foden.

Men iskiasnerven har også nervetråde op på hoftekammen. Så et tryk på nerven i ballen kan også forårsage smerter i lænden, og være med til at skabe spændinger i vores muskulatur langs rygsøjlen op til skuldrene. Mange af de muskler hæfter nede på hoftekammen. At løsne rygmuskulaturen op i det vi populært kalder for mørbraden kræver ikke alene et tryk og vrid langs selve musklen, men også et tryk på både udsprings- og fæstepunkterne.

Med andre ord: ”skidtet” hænger sammen – og har samlingspunkt omkring bækkenet, hofter og baller.

Kroppen er vind og skæv

Er du vind og skæv i kroppen? Det korte og lidt provokerende svar er ja, selv om et umiddelbart kig på os selv i et spejl, nok får de fleste af os til at tænke, at vores højre og venstre side af kroppen, sådan set ser meget ens ud.

Men hvis du mærker efter i din krop – og tænker efter – så vil det ofte være de samme steder, du får muskelspændinger og ondt.

For mit eget vedkommende er det altid min venstre side, der laver ballade: Venstre hofte, iskiasnerve og musklerne i venstre lår, balle og lænd, som jeg har problemer med.

For år tilbage har jeg haft to knæoperationer i højre knæ, hvilket gør, at jeg aldrig har genvundet samme styrke og styring med mit højre ben og min højre side af kroppen. Så ubevidst har jeg gennem årene lagt vægten på venstre side, når jeg sidder, når jeg går og står. Det skaber slid og ubalance i kroppen.

Jeg ser det også hos mine massagekunder. Der er det ofte også den samme side eller sted på kroppen, der tilbagevendende spænder op.

Traumer ét sted i kroppen skaber ubalancer andre steder

Man kan sige, at det er tidens tand af fysiske og psykiske hændelser i vores liv, der påvirker vores kropsholdning. Er du hulbrystet og kigger ned, eller har du rank ryg og kigger frem? Hviler du altid på den ene balle og ben i forhold til det andet? Er din venstre skulder løftet mere end den højre?  Trækker du vejret overfladisk eller har du dybe vejrtrækninger?

Kan man gøre noget ved det? Ja! Er det nemt? Nej!  Der er nemlig ingen lette snuptagsløsninger – det er et langt, sejt træk, og så er det alligevel ikke alt af tidens tand, der står til at ændre. Brud og traumer ét sted i kroppen, kan blive en livslang følgesvend og skabe ubalancer andre steder i kroppen.

Læg mærke til din kropsholdning

Første trin er at du begynder at lægge mærke til din kropsholdning gennem hele din dag: Når du sidder, står, går, løber og ligger. Hvor lægger du vægten? Hvor er det du plejer at få ondt?

Hælder du mere til den ene side end den anden, så prøv at flytte balancen i din krop. Du skal have fokus på det over lang tid, og ind i mellem glemmer du det i dagligdagens travlhed. Men hvis du holder fokus på det over tid og træner den ”dovne” side, hvis det fx er et højre-venstre- balanceproblem, så er det rent faktisk muligt at rykke på din krops balance.

Du kan komme et godt stykke vej, men nogle skavanker og ubalancer kan være så indgroede og irreversible, at de ikke sådan lige er til at få bugt med.

Men under alle omstændigheder er det en spændende rejse at gå på opdagelse i din krops balancer og ubalancer. Langsomt kan du opnå en større bevidsthed om, hvad du i dagligdagen kan gøre for at sidde, stå, gå og træne din krop, så den holder lidt bedre, lidt længere og med lidt færre smerter og problemer.

God rejse!

De fem tibetanere holder din krop ung

De fem tibetanere har i de sidste 15 år været mine daglige følgesvende. De fem yoga-øvelser starter min dag og de er med til at holde min krop frisk og vital. Samlet tager de kun godt 10 minutter at lave.

Det var de tibetanske munke, der for flere tusind år siden fandt på de fem øvelser som kilden til evig ungdom. Den britiske oberst Bradford, der før 2. verdenskrig var udstationeret i Indien, hørte om de tibetanske munke, der levede i et munkekloster i en fjern del af Himalaya. Han fandt frem til klostret og boede en tid hos munkene, hvor han lærte de fem øvelser og om principperne bag.

De fem tibetanere styrker energien i kroppens syv chakraer

Kort fortalt så styrker de fem tibetanere energien i kroppens syv chakraer. Chakra er indisk og betyder ”hvirvlende energihjul.” Når vi når op i 20’erne begynder menneskets syv chakraer langsomt at tabe energien og dermed starter vores ældningsproces. Men ved at lave de fem tibetanere dagligt stimulerer du chakraerne og holder livsenergien oppe – og dermed sinker du ældningsprocessen.

At tibetanerne virker, mærker jeg i dagligdagen bl.a. på mit syn. De sidste 20 år har jeg haft læsebriller på plus 1,5. Hvis jeg i en periode ikke har fået lavet mine tibetanere hver morgen, så bliver mit syn dårligere, så jeg må have fat i mine briller på plus 2. Når jeg så er tilbage i min daglige rytme med tibetanerne, kan jeg efter en uges tid vende tilbage til dem med plus 1,5.

Men derudover har jeg generelt set nok en rimelig velholdt krop, som selvfølgelig også hænger sammen med den øvrige livsførelse, arvelige gener m.m. Ikke desto mindre er jeg overbevist om, at mine tro følgesvende, de fem tibetanere, gør deres til at forsinke det uafvendelige forfald.

Læs bogen og se videoen hvordan du gør

Det blev oberst Bradford også overbevist om efter sit ophold hos munkene i Himalaya. Tilbage i Storbritannien begyndte han at undervise og holde foredrag om de fem tibetanere. Hans gode ven, Peter Kelder, gik selv i lag med tibetanerne, og blev så overbevist af resultaterne, at han skrev to bøger om de fem tibetanere.

Dem kan du købe her: https://www.denintelligentekrop.dk/de-fem-tibetanere-bog-1?pa-partnerid=22106&utm_source=partnerads&utm_medium=affiliate&utm_campaign=22106

Hver af de fem øvelser skal du lave 21 gange. Men i starten vil du højest sandsynligt kun kunne lave nogle få af dem, start fx med tre af hver. Tre er imidlertid bedre end ingen, og hvis du er vedholdende, vil du dag for dag stille og roligt kunne lave flere og flere, så du til sidst uden problemer kan lave hver af de fem øvelser 21 gange. Samlet tager det 10-15 minutter.

Jeg lover dig, at det er bedre, sundere og billigere end alt, hvad du kan købe af botox og kosmetiske operationer;)

God fornøjelse!

Dit fitnesscenter – en beskidt smittebombe, må det ændre sig efter corona

Dit fitnesscenter – kan du huske det, selv om det er ved at være nogle uger siden? Jeg husker mit og savner det. Set i lyset af corona-krisen, så savner jeg dog ikke den beskidte smittebombe, som fitnesscentret desværre også har været.

Men forhåbentlig ændrer det sig efter corana. For der er intet som en krise, der kan gøre os mennesker klogere. Det gælder også corona-krisen. Det er blevet sagt mange gange under krisen, at der er en verden før og efter corona. At meget vil forandre sig. Og det er givet rigtigt.

Forhåbentlig gælder det også i vores fitnesscentre. Tænk på det vi har lært om sammenhængen mellem god hygiejne, hyppig håndvask og smittespredning i de seneste uger. Og så tænk tilbage på dit fitnesscenter og hygiejnen dér før corona. Der er en verden til forskel!

Træningsmaskiner, der alt for sjældent blev rengjort af centret, og kun sjældent blev sprittet af før og efter brug af os brugere. Dertil en elendig rengøring af omklædningsrum, bad, sauna, toiletter og  træningsarealer.

Himmelråbende forskel på hygiejne og rengøring i Berlin og i København

Før coronaen var jeg ofte i Berlin og havde der mit faste træningscenter. Der var en himmelråbende forskel på hygiejnen og rengøringen i det center sammenlignet med de centre jeg kom i i Danmark.

Uanset om jeg kom i det tyske center formiddag, eftermiddag eller aften gik der altid rengøring rundt – og der var rent. Alle tyskere havde håndklæde med, som de sad på, og afspritning var reglen, ikke undtagelsen. Sådan var det bestemt ikke i Danmark.

Nu er det jo ikke sådan, at de hygiejneregler, som Søren Brostrøm og Sundhedsstyrelsen har banket ind i hovedet på os alle sammen er nye opdagelser. Tværtimod er det gammelkendt stof, som vi brugere af danske fitnesscentre – og ejerne af samme centre – mere eller mindre har glemt:

At hyppig håndvask, afspritning og rengøring forhindrer smittespredning. Det gælder ikke alene i forhold til coronavirus, men også i forhold til alle de andre vira og bakterier, vi mennesker kan smitte hinanden med a la forkølelse, influenza m.m.

Massage og træning rimer dårligt på virus og forkølelse

Lige før corona brød ud i Danmark, skrev jeg en blog om, at massage og træning rimer dårligt på virus og forkølelse. Fik du ikke læst den, så læs den her:

https://www.massageart.dk/massage-rimer-daarligt-paa-virus-og-forkoelelse/

Mit budskab var det enkle, at både det at få massage og at træne mens man er sløj, forlænger ens sygdomsforløb, fordi begge dele bruger den energi kroppen ellers skal bruge på at bekæmpe virus.

Hvad jeg ikke fik med i den blog var, at vi også spreder smitten til andre, når vi møder småsløje op i fitnesscentret.

Corona-krisen har gjort os mennesker klogere

Men som sagt, corona-krisen har gjort os mennesker klogere. Forhåbentlig vil vi hver især huske de ret enkle regler, når fitnesscentrene snart slår dørene op igen: At vaske hænder hyppigt, spritte af før og efter vi bruger en maskine, huske at sidde på et håndklæde – og så i øvrigt holde os væk fra centret, hvis vi er syge. Så vil færre af os, rent faktisk blive smittet og syge.

Og forhåbentlig har fitnesscentrene også lært noget i forhold til deres elendige rengøring hidtil. Kan være, at det så bliver nogle kroner dyrere, men med corona in mente er det en pris, jeg gerne betaler.

Massage rimer dårligt på virus og forkølelse

Massage og træning rimer dårligt på virus og forkølelse.

Massage er ellers rigtig godt for mange ting. Smerter, spændinger og træthed i kroppens muskler og sener, hovedpine, hekseskud, sportsskader og meget mere.

Men der ER nogle ting, der rimer rigtig dårligt på massage – og for den sags skyld træning – og det er det mange af os typisk er plaget af på den her årstid: Forkølelse, ondt i halsen, virus og influenza.

Forklaringen er ganske enkel. Når vi redder os de vinteronder, så bliver kroppens immunsystem sendt på overarbejde. Virus og dårligdomme skal bekæmpes og uddrives af kroppen igen som affaldsstoffer. Det er ofte et full-time job for kroppen. Vi overgiver os udmattet, måske med feber og lægger os ned under dynen, mens immunsystemet gør arbejdet.

Massage er godt mod hovedpine, men ikke mod virus og forkølelse.

Jeg er jo bare forkølet

Men nogen gange er vi bare forkølede, har ondt i halsen og lidt ondt i leddene – ikke værre end et par pano’er kan klare det. Så fortsætter vi i hverdagen med at arbejde og træne – og så booker vi måske en gang massage til den trætte krop.

Det er bare en dårlig idé. For når du får massage bliver kroppens rensningsanlæg yderligere sendt på overarbejde. Massagen løsner ellers dejligt i de trætte og spændte muskler og øger blodgennemstrømningen i disse. Men i samme proces bliver der  udskilt en masse affaldsstoffer. Og de skal geleides ud af kroppen. Hvis rensningsanlægget i forvejen er på overarbejde i forsøget på at bekæmpe forkølelse og virus, så bliver der kø ved udgangene. Og så kan massagen være med til at forlænge og forstærke din forkølelse eller virus.

Gem massagen til du er frisk igen

Derfor: Gem massagen til du er ved at være frisk igen. Det er helt legitimt at melde afbud hos mig, hvis man har booket en tid og i mellemtiden er blevet småsløj. Ja, gennem tiden har jeg af og til sendt kunder hjem (selvfølgelig uden beregning), som ellers er mødt op uden at være klar over, at massagen kunne forlænge deres sygdomsforløb.

Og lige et ekstra tips til dig, der træner. På samme måde som massagen kan forlænge dit sygdomsforløb, så kan træning, mens du er sløj også forlænge sygdomsperioden. Ikke så meget fordi træningen udskiller affaldsstoffer, men fordi træningen tager de kræfter din krop ellers skal bruge på at få bekæmpet virus.

Så hvis du vil forkorte din sygdomsperiode, så indstil træningen til du er frisk igen – og gem massagen. Så slipper du for at slæbe rundt på en forkølelse eller anden dårligdom i flere uger.

 

 

Når smerter og spændinger bliver ved med at komme igen

Når smerter og spændinger bliver ved med at komme igen. Jo tak, jeg kender det fra egen krop.

Og okay, indrømmet, jeg er den dårligste rollemodel til at gøre det, jeg selv prædiker til jer, massagekunder.

To gamle knæoperationer i mit højre knæ gør, at jeg mangler noget styrke og styr på mit højre ben, så jeg lægger ubevidst vægten på venstre ben og belaster dermed min venstre hofte. Læg dertil en medfødt skavank, så venstre lårbensknogle går lidt skævt ind i min hofteskål. Alt sammen skaber ekstra slid på hoften og spændte muskler i mit venstre ben, balle og hofte – samt smerter.

Sådan har det været i årevis. Noget af det kan jeg selv massere væk, og ellers tager jeg ud til min japanske lærermester, Nobu, og så klarer hans albue det, så jeg kan holde den gående. Nobu har opgivet at forklare mig, at det eneste der rigtigt kan hjælpe mig, er, at jeg træner lidt mere behersket. Dropper løbet, går til yoga, svømning og cykling, men alt sammen i mere beherskede mængder, end det jeg gør i dag.

Det gør jeg så ikke. Og dog. Jeg har lagt de lange løbedistancer på hylden, da en idrætslæge skar ud i pap for mig, at løb over 10 km eksponentielt øger sliddet på min hofte. SUK!

Selvfølgelig hjælper massagen mod smerter og spændinger, men…

Nå, det jeg vil frem til, er, at massagen selvfølgelig hjælper. Det håber jeg også, at I oplever. Det løsner op i spændte muskler, fjerner smerter. Som regel ikke med en enkelt behandling – ofte skal der flere behandlinger til. Navnlig, hvis der er tale om egentlige smerter i arm, skulder og nakke – eller i lænd, balle og ben.

Men massagen virker kun til en vis grænse. For hvis vi går tilbage og fortsætter med at gøre det samme, som forårsagede vores smerter og spændinger, så går der ikke så forfærdelig lang tid, før spændingerne og smerterne vender tilbage.

Det er kombinationen af flere ting, der giver smerter og spændinger

Når spændinger og smerter rammer vores muskler og sener, er det sjældent, at det lige præcis er én bestemt ting, der forårsager spændingen og smerten. Ofte er det en kombination af forskellige ting, der gør det. Men som regel er der en hovedårsag:

Frisøren med saksen, tandlægen med boret eller tømmeren med sømpistolen. Læg dertil at de sikkert alle også bruger mobiltelefonen flittigt som alle andre. Så er fundamentet lagt til ondt i skulder, arm og nakke.

Jo, nogen kan da sikkert skifte branche, hvis det bliver for slemt. Men de fleste hænger jo ved. Men resultatet er også, at det med mellemrum og i kortere eller længere perioder spænder og gør ondt. Noget kan man selvfølgelig gøre for at aflaste – fx at oplære venstre hånd i brugen af mobilen, eller at lave forskellige strækøvelser med nakke, skuldre og arme. Og så må man ind imellem til massøren og få løsnet op.

Og her er jeg så ved min pointe: Massagen kan løsne og få smerten til at gå væk. Men går vi tilbage i hverdagen og gør, som vi plejer, så vender spændinger og smerte før eller siden tilbage.

Jeg ved det. Fra mig selv. Og jeg glæder mig hver morgen over Storm P’s guldkorn, når jeg står ud af sengen: Hvis du vågner en morgen og ikke har ondt, så er det fordi du er død;)

Ondt i knæet skyldes ofte spændte lårmuskler

Ondt i knæet er noget rigtig mange mennesker oplever. Typisk under eller efter løbeturen, cykelturen eller efter en omgang i fitnesscentret. Mange er forbi lægen, der enten ordinerer STA – Se Tiden An, eller sender folk videre til ortopædkirurgerne og kikkertundersøgelser. Og her bliver det ofte konstateret, at der ikke er noget i vejen i selve knæet.

Men smerterne er der og er fuldstændig reelle, og det afholder mange fra at dyrke sport : ”Jeg får ondt i knæet, så jeg kan desværre ikke.”

Ondt i knæet kan afhjælpes med japansk trykmassage 

Sådan behøver det imidlertid ikke være. For rigtig mange knæsmerter skyldes i virkeligheden spændte lårmuskler og sener. Som triatlet og løber ved jeg det af egen erfaring. Og da jeg tog uddannelsen i japansk trykmassage hos Nobu Igarashi fra Seitai Klinikken, var jeg noget skeptisk, da han sagde, at størstedelen af alle knæproblemer ud fra hans erfaringer kan løses med trykmassagen. Blev den indsigt udbredt, kunne rigtig mange kikkertundersøgelser undgås, inklusiv de risici der er forbundet med det.

At trykmassagen kan noget afgørende i forhold til mange knæproblemer, har jeg selv erfaret. Dels ved de behandlinger jeg selv har fået hos Nobu, og dels nu også ved mit eget arbejde med kombinationen af sportsmassage og japansk trykmassage.

Spændte lårmuskler trækker i hæftningerne og gør ondt i knæet

Men hvorfor er det lige, at spændte lårmuskler og sener kan skabe smerter i knæet? Det er i virkeligheden meget simpelt. For alle vores lårmuskler hæfter omkring vores knæ. Er en muskel spændt, trækker den sig sammen og det giver smerter i både udspring oppe omkring bækkenet og/eller lårbensknoglen.  Men det giver også smerter ved hæftningerne nede omkring knæet.

Med trykmassagen trykker og strækker jeg de spændte muskler, og derefter trykker jeg på udspring- og hæftepunkterne for de spændte muskler – og deres nabomuskler. Behandlingen – der ved alvorlige spændinger skal gentages to eller flere gange – løsner op for de spændte muskler og fjerner smerterne.

Så det her er godt nyt til mange af dem, der har oplevelsen af, at de ofte får ondt i knæene, når de har dyrket sport. Det behøver ikke nødvendigvis at være sådan. Og jo, jo, selvfølgelig er der smadrede menisk og knækkede ledbånd og korsbånd, men det er gudskelov i relativt få tilfælde.

Hvor mange behandlinger skal jeg have?

Hvor mange behandlinger skal jeg have? Det spørgsmål får jeg tit stillet af mine massagekunder, og svaret på det spørgsmål er meget forskelligt.  Det kommer an på…

De alvorlige smerter – rød zone

Kommer du med et hold i lænd eller nakke, længerevarende kroniske smerter i skulder og arm – eller længevarende kroniske smerter fra iskiasnerven, så skal du være indstillet på flere behandlinger over en længere periode. Din krop er i rød zone, og der er ingen kvik-fix. Hvor mange behandlinger over hvor lang tid er individuelt. Typisk vil det være optimalt med tre intensive behandlinger indenfor de første to-tre uger.

Cirka et halvt døgn efter første behandling mærker du oftest en vis, mindre lettelse, men efter et par dage trækker smerterne til igen. Efter den anden og tredje behandling skulle du gerne opleve en lidt større lettelse i spændinger og smerte – også varende i længere tid.  Men igen kan det trække til med smerter efter nogle dage.

https://www.massageart.dk/overbelastningsskader-er-svaere-at-komme-af-med/

Er der klare fremskridt efter tre behandlinger, er vi på rette vej, og du kan man gå over til en behandling hver 14. dag fx to-tre  gange. Ved fortsat fremgang kan man derefter gå over til en månedlig vedligeholdsbehandling.

Men er der efter de tre første behandlinger ingen ændringer overhovedet i positiv retning, så anbefaler jeg som regel, at du går til lægen. Dette anbefaler jeg også ind i mellem tidligere i forløbet, hvis jeg fornemmer, at der KAN være tale om alvorligere ting, som ikke bare løses med massage og/eller anden behandling som kiropraktor, akupunktur eller fysioterapi.

Det gør ondt, men… – gul zone

Kommer du med mere ”dagligdags” spændinger a la det gør ondt i nakke, skulder, arm, eller lænd, balle og ben. En gang  imellem tager du smertestillende for at holde det ud, men nu har du endelig fået taget dig sammen og bestilt tid til massage.

Her vil jeg anbefale en til tre behandlinger indenfor en måneds tid. Derefter en månedlig opfølgende behandling. Dette kan variere alt efter hvor alvorlige spændinger, du har. Men det afhænger også af, om du bare går tilbage til din dagligdag og fortsætter med nøjagtigt samme mønster i dine arbejdsstillinger eller træning, som har forårsaget spændingerne.  For så vender spændingerne helt sikkert tilbage – navnlig, hvis du ikke får nogen opfølgende behandlinger.

Hvad sker der med din cykel, hvis du aldrig smører kæden eller skifter bremseklodserne? Dine muskler og sener har på samme måde brug for vedligehold.

Du trænger bare – grøn zone

Den sidste gruppe kalder jeg grøn zone. Du trænger bare til en gang massage. Du har egentlig ikke ondt, jo, måske lidt i skulder eller lænd, men ikke noget, der smerter igennem.

Bagefter? Ahhh, det var skønt og godt at blive løsnet. Vi ses igen om en måned eller et halvt år – eller hvornår du nu trænger igen.

I nytårsforsætternes tid: Når muskler og sener får et overbelastet forhold til træningsambitioner

Januar er nytårsforsætternes måned. Nu skal sulemånedens aflejringer lige nord for hofterne deletes, så navlen igen kan få en mere tilbagetrukket position. Det gir’ trængsel i fitnesscentrene og på løbestierne, for f….., nu skal den have en over nakken.

For mange fader træningsiveren ud efter nogle uger. Man bliver fanget af hverdagens trommerum, travlhed på jobbet, en længerevarende forkølelse, influenza eller sjovere fristelser end hård træning.

Nytårsforsætternes bratte ende

Men for nogle får træningsambitionerne en brat ende på grund af en skade. Muskler, sener eller led kan simpelthen ikke følge med.

I lørdags kom den første på briksen med bristede nytårsforsætter, og i søndags den næste. Den ene med skulderproblemer på grund af for hurtig øgning af kiloerne på vægtstangen, den anden med ondt i knæet på grund af for hurtig øgning af kilometerne ved løb. Ærgerligt, selv om ingen af delene var uoprettelige skader.

4 gode råd til din træningsambitioner

Det fører mig frem til fire simple anbefalinger i forhold til din træning, som er gode at iagttage, navnlig hvis du ikke er vant til at træne:

  1. Varm godt op inden du træner
  2. Træn varieret og hav min. én pausedag om ugen
  3. Øg belastningen gradvis – max. 2,5-10% øgning pr uge
  4. Lyt og reager på kroppens signaler

Det fjerde råd om at lytte og reagere på kroppens signaler kræver et par uddybende bemærkninger. Ømhed i dagene efter en træning er naturligt og helt ok. Du kan dog mindske ømheden ved at lave udstrækning efter træningen.

Smerter er altid et relativt begreb, da vi mennesker har meget forskellige smertetærskler. Men en gammel skrøne om, at smerter bare skal trænes væk, er, ja – en skrøne. Omvendt vil mange opleve lette smerter, fx lige når de starter træningen eller morgenen efter træningen, når de står ud af sengen. Men hvis smerten ikke foretager sig hurtigt efter, men fortsætter og måske forstærkes henover tid,  så er det vigtigt, at du indstiller eller skruer ned for den træning, der belaster den eller de sener, muskler eller led, hvor du har ondt.

Knæsmerter skyldes oftest spændte lårmuskler

Et typisk sted for (nye) løbere at få smerter er ved knæet. Den opløftende nyhed er, at langt de fleste knæsmerter skyldes spændte lårmuskler, og det kan derfor klares med en gang massage.

Det kan du læse mere om i den her blog:

https://www.massageart.dk/ondt-i-knaeet/

Og helt generelt så husk, at kroppens muskler og sener er ligesom en bilmotor, når den bruges, skal den med jævne mellemrum vedligeholdes og smøres.

Held og lykke med træningen, ønskes du af muskelmekanikeren!